首届全国名中医范永升：

生气不超过半天，保持工作生活有规律

养什么都不如养心更重要

专家名片

范永升 主任中医师，教授，国家“973”项目首席科学家，首届全国名中医，国务院特殊津贴获得者，第四、五、六批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，浙江省特级专家，曾任浙江中医药大学校长。兼任中国中西医结合学会风湿病专委会主任委员，中华中医药学会风湿病专业委员会副主任委员等。其团队成果“从毒瘀虚论治系统性红斑狼疮的增效解毒方案构建与应用”获国家科技进步奖二等奖，所建立的治疗轻型系统性红斑狼疮临床路径，成为国家中医药行业标准。

首届全国名中医、浙江中医药大学附属第二医院(省新华医院)风湿病学术带头人范永升教授似乎总在忙：每周3个半天以上时间参与临床，2个半天门诊，1个半天查房，除此之外还要带博士生、带着团队一起攻克“系统性红斑狼疮”这座高峰。

尽管这么忙碌，63岁的范永升教授脸上依然精神奕奕，不见疲惫。“心态好了，其他都会顺畅起来，所以养生最重要的就是养心。”

生气不超过半天更不会过夜

《黄帝内经》有一段话是这么说的：“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来？”

这也是范永升教授非常推崇的养生理念，在他看来，吃得再好，倒不如有一个恬淡愉悦的好心情。

“我们常说要知足常乐，人不可能样样都是十全十美，人与人之间相互比较也是在所难免的，应当把比较做到既比上也比下。”

虽说平时要保持好心情，可生活中难免有不如意的，遇到不公平不合理的事情，生气是绝大多数人的第一反应。

“不生气是不可能的，但情绪过急就会出偏差，所以有人提出生气后的24小时内不宜作决定。这种说法是有道理的，真要生气了，除了告诫自己要冷静外，不妨动起来，跑跑步，动动四肢，外周血液循环起来，大脑压力减小，会更容易平静下来。”

从医几十年来，范永升教授早已把情绪修炼得非常平稳。“我几乎不怎么生气，即使生气了，也不会超过半天，更别说过夜了。”

早上起来做20分钟操，

作息规律不必绝对化

范永升教授说，养生其实无外乎那几条，比如“食饮有节，起居有常，不妄作劳”。不过，他不认为将作息时间绝对化就是正确的。

“中医讲天人相应，很多人现在是把作息绝对化，比如恪守早上5点对应‘惊蛰’节气必须起床，晚上11点一定是入睡养肝。实际上，作息规律对于我们是很重要，但每个人都各自的实际情况，有的人工作性质决定了无法早睡早起，强迫他遵守这样的作息时间不现实，反而是形成自己的生物钟，养成合乎工作习惯的规律，也一样是可以的。”

范永升教授自己的作息很规律，每天早上6点起床，先做运动。年轻时候每天早上慢跑1到2公里，50岁以上自觉膝关节功能减退，于是改跑步为走路或者做操。“古人讲春三月早晨起来在院子里松开头发慢慢走路锻炼，意在放松心情，与春天升发之气相适应。所以什么运动不重要，关键是适合自己的。我经常做广播操，节奏强度也不高，能让全身关节活动开来。”

衣物增减有度，推荐时令食物

虽然时下正值春暖花开的季节，但日夜温差较大，而且不时仍会有寒流侵袭。范永升教授也提醒，养生也要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，重点体现“生、升”的自然规律。

他建议此时要注意添减衣服，要注意下肢及脚部保暖。

这个季节也正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机。范永升教授说，平时工作忙，门诊、查房、学术讨论，临床研究等等。早餐常常是牛奶、稀饭、鸡蛋、刀切面包、粽子，有什么吃什么，不挑剔。

范永升教授对饮食上有自己的心得。“我肠胃不错，就是吃得比较清淡，包括午餐和晚餐，喜欢吃点鱼或者瘦肉，那些油重的、辛辣的不喜欢，吃得也很少。”

他还说，中医经典著作《黄帝内经》说要“食岁谷”，意思就是要吃时令食物，春季养生主生发，踏青、多吃点葱姜、韭菜等升发食物，比较利于养生。

对话范永升

问：曾担任浙江中医药大学校长多年，作为管理层压力一定很大，有没有想发脾气的时候？怎么解决的？

答：我本来就不容易生气，这么多年下来，有遇见不满意的，但还真没有让我大发脾气的事情。

问：您自己是否会服用养生滋补品？

答：我基本不吃保健品，通过食疗的方式就可以达到较好的调理功能，这也是中医药的独特优势。比如薏苡仁是个好东西，我也经常吃。好处主要有两点，有调节免疫，促进代谢作用，老人可以吃，小孩子也可以吃。

这个季节，喝点龙井茶也很好，可以生津止渴，提神益思，消食利尿。或者泡点菊花茶，加点金银花，也不错，可以清肝明目解毒，预防感冒。

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